Як качають прес гімнастки.

Фінал турніру з футболу. Грають збірні дівочих команд шкіл міста. Дівчата нашої школи здобули перше місце в турнірі. Ми кращі!!!

Моя донечка переможець рейтингу в номінації " СПОРТИВНА НАДІЯ "
" Гордість міста - 2015 "
Пишаюсь тобою !!!

7 правил здорового способу життя

Правило №1

Найважливіше при здоровому способі життя - це харчування. Правильне харчування! Більше фруктів і овочів, продуктів, наповнених корисними для нашого організму речовинами. Ніяких гамбургерів, коли, чіпсів та іншої гидоти.

Правило №2

Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. Загартовуйте свій організм. Прогулянки на свіжому повітрі, ранкова пробіжка, зарядка вранці. Ходіть більше пішки, гуляйте у парках. Прагни рухатися якомога більше. Рух – це життя! Частіше ходити пішки: ходьба активізує кровообіг. 

     Кілька разів за день потягуйтеся всім тілом, напружуючи м'язи спини і ніг.

Правило №3

Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркоманія. Адже це основні чинники, які погіршують здоров'я.

Правило №4

Правильний розпорядок дня. Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягає і прокидатися в один і той же час, не залежно від того, який день тижня: будній чи вихідний.

Правило №5

Одне з найважливіших правил здорового способу життя - це позитивний настрій! Не зациклюйтеся на невдачах і промахи.

Правило №6

Для хорошого фізичного стану необхідне правильне, глибоке і спокійне дихання. Старайся частіше провітрювати приміщення, в якому знаходитеся.

Правило №7

Здоровий спосіб життя - це так само дбайливе ставлення до себе! Себе треба любити, про себе потрібно піклуватися. 

Чому потрібно їсти лимон зі шкіркою.

Якщо ви звикли завжди викидати лимонну шкірку, то, напевно, не усвідомлюєте, скільки корисних речовин відправляєте у відро для сміття. Давайте розберемося, в чому ж перевага використання цілого лимона, крім зменшення відходів.

 1. Лимонна шкірка містить в 5-10 разів більше вітамінів, ніж лимоннийсік.

2. Лимонна шкірка є потужним ліквідатором токсичних елементів в організмі.

3. Лимонна шкірка являє собою чудовий продукт, що вбиває ракові клітини. Він в 10 000 разів сильніше, ніж хіміотерапія.

4. Лимонний сік і шкірка вважаються також ефективними засобами проти бактеріальних інфекцій, грибків і внутрішніх паразитів, вони регулюють кров'яний тиск. До того ж, лимон - це відмінний антидепресант, що бореться зі стресом і нервовими розладами.

Як економити гроші на ліках.

Чи знаєте ви англійське прислів'я "An apple a day keeps the doctor away"? Дослівно вона перекладається, як "одне яблуко в день тримає лікарів на відстані". Дослідники з Університету Мічигану вирішили перевірити її справедливість.

Вчені виявили, що люди, які з'їдають по одному яблуку в день, на 27% рідше відвідують аптеки для покупки ліків. При цьому вживання яблук ніяк не запобігає розвитку тих чи інших хвороб, однак яблучна дієта зменшує тривалість цих недуг і їх вираженість. Отже, людям рідше потрібні ліки.

Експерти також підрахували, що якби кожен житель країни з'їдав щодня по одному яблуку, то це могло б заощадити Фонду обов'язкового медичного страхування більше 4 мільярдів фунтів щорічно.

Риб'ячий жир: що це та кому варто вживати.

Риб'ячий жир виробляється в промислових масштабах з печінки свіжої риби, переважно тріски. Риб'ячий жир містить велику кількість легко засвоюваних ненасичених жирних кислот, зокрема надзвичайно цінні омега-3 жирні кислоти (ЕПК і ДГК), які є "незамінними" в раціоні людини, тому що наш організм не здатний їх синтезувати самостійно. Також риб'ячий жир містить йод, фосфор, вітамін Е і велику кількість вітаміну D і А.

Користь риб'ячого жиру дуже широка (від запобігання хвороб серця до схуднення і спалювання підшкірного жиру), що підтверджено багатьма медичними дослідженнями. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб'ячому жирі, відіграють важливу роль у клітинному рості і розвитку. Вони в основному зосереджені в головному мозку людини і дуже важливі для когнітивних (увага, пам'ять, мислення) і поведінкових функцій.

Короткий список корисних властивостей риб'ячого жиру:

1. Зниження депресії і почуття тривоги

2. Зниження артеріального тиску

3. Зниження негативний вплив стресів

4. Бореться із сухістю шкіри і допомагає в лікуванні псоріазу

5. Зниження ризик хронічних захворювань, хвороб серця, артриту і навіть раку

6. Зниження запальні процеси у всьому організмі

7. Зниження рівня тригліцеридів (форма зберігання жирів в організмі людини)

8.Допомогає в лікуванні синдрому дефіциту уваги і гіперактивності

9. Активує роботові ген, що відповідають за спалювання жиру

10. Сприяє синтезу білка в м'язових клітинах

Заряд вітаміном С: 7 причин вживати більше апельсинів взимку.

Які причини вживати апельсини взимку ?

Апельсини - це дуже корисний фрукт.

Однією з 7 причин вживати апельсини взимку є саме наявність вітаміну С. Фахівці рекомендують ретельно мити фрукт і вживати його разом з шкіркою. Також шкірку можна сушити і додавати в чай.

7 причин вживати апельсини взимку

1. Скільки вітаміну С міститься в апельсинах? У 150 г м'якоті - 80 мг аскорбінової кислоти, а це добова норма споживання вітаміну С. Що відбувається з організмом при нестачі цього вітаміну? Дуже часто розвивається синдром хронічної втоми, падає настрій, хочеться спати і мучать часті простудні захворювання.

2. Після новорічних свят досі відчуваєте важкість у животі? При регулярному вживанні апельсинів розщеплюються жири, виводяться шлаки і ваше самопочуття різко поліпшується.

3. Апельсини корисні при захворюванні бронхітом. Фенолікова кислота, яка в них міститься, запобігає застою слизу в легенях і виводить її назовні. Також апельсини володіють протинабряковими властивості.

4. Апельсин - це низькокалорійний фрукт, тому можете не турбуватися про набір зайвої ваги. Регулярне вживання апельсина допомагає підтримувати імунну систему, справлятися з різними інфекціями, а за останніми дослідженнями, він навіть перешкоджає утворенню ракових клітин. Для профілактики раку підійде червоний сицилійський апельсин.

5. У апельсинах міститься саліцилова кислота, тому ці фрукти корисно їсти при високій температурі. Ще дуже давно використовувався такий рецепт: 4 часточки апельсина заливали 50 г води і настоювали півгодини.

6. Які ще вітаміни містяться в цьому фрукті? Це вітаміни: А, В1, В2, С, D, РР і мікроелементи магнію, фосфору, натрію, калію, кальцію і заліза. Весь цей набір допомагає очистити кров, тонізувати організм, наділити його життєвою силою і енергією і поліпшити апетит. Апельсини також корисні при анемії, нетравленні, втраті апетиту, слабкості завдяки вітамінам групи В.

7. Дієтологи рекомендують апельсини, так як вони мають омолоджуючий ефект. Завдяки калію і різним вітамінам фрукт корисний при гіпертонічній хворобі, атеросклерозі, хворобах печінки, ожирінні.

Протипоказання щодо вживання апельсинів

Не потрібно вживати апельсини, якщо у вас є захворювання травної системи, особливо при коліті, холециститі, нефриті і виразці шлунка. Надмірне вживання апельсинів може стати поштовхом у розвитку цукрового діабету.

Запам'ятайте, добова норма вживання апельсин - 2-3 штуки для дорослої людини.

Супер-продукти для гострого розуму

- Чорниця. Вона знижує ризик погіршення роботи мозку в зв'язку зі старінням. Чорниця допомагає міркувати і добре засвоювати отримані знання в будь-якому віці.

- Шпінат. Він зберігає молодість нервових клітин, а також допомагає в пізнавальній діяльності мозку.

- Курага. Вона багата на залізо. Залізо стимулює роботу лівої півкулі мозку, відповідального за аналітичне мислення. Так само курага багата вітамін С, який допомагає залозу краще засвоюватися. Оптимальна доза на добу - 3 шт.

- Баклажан. Шкірка баклажана містить антоцианин (темний пігмент і одночасно антиоксидант), який сприяє збереженню необхідної кількості жиру в мембранах клітин мозку, захищаючи їх таким чином від пошкодження.

- Ківі. Одна штука містить денну норму вітаміну С. Цей потужний антиоксидант захищає мозок від вільних радикалів, які погіршують пам'ять і негативно впливають на здатність приймати рішення.

- Червона квасоля. Це джерело білків і вуглеводів. Вона нормалізує рівень цукру в крові, що важливо для нормальної роботи мозку.

- Морська капуста. Ця водорість - одна з чемпіонів за вмістом йоду. Недолік цього елементу може призвести до безсоння, дратівливість і розладом пам'яті.

- Вівсянка. Вівсянка стимулює кровообіг, в тому числі і в мозку.

- Червона капуста. Ця капуста відмінне джерело антиоксидантів, які сприяють профілактиці хвороби Альцгеймера.

- Зелений горошок. Він багатий вітаміном B1, який впливає на концентрацію уваги і пам'ять. Його недолік може бути причиною погіршення пам'яті і недостатньої концентрації уваги на роботі або під час навчального процесу.

Здоровим так вигідно бути у кожній годині й добі,

здоровому можна здобути всі радощі світу собі.

В здоров’ї розправлені крила, без нього людина – злидар,

в здоров’ї і щастя, і сила,здоров’я людини – це дар.


Здоровому вигідно вчитись – навчання іде залюбки,

здоровий аж може світитись, бо в нього здорові й думки.

Здоров’я — фізичне й духовне нехай струменить, як фонтан,

життя нехай буде змістовне, спортивний хай радує стан.


В своїх кольорових надіях, в мрійливих, як диво, думках,

в щоденних життєвих подіях ми знаймо: все в наших руках.

Природа насправді дарує усе для здоров’я й краси,

людина ж багато мудрує у всі покоління й часи.


У нашім постійнім прогресі, в щоденному вирі проблем

так легко застрянути в стресі, та треба боротись з жалем.

Здоровому вигідно в праці свої проявляти знання,

й не треба пустих декорацій, бо в нього своє надбання.


Здорові щасливі й завзяті, щораз досягають висот,

щодень, як на справжньому святі, єднає їх сила і спорт.

Здоровому вигідно в щасті, бо щастя єднає усіх,

в здоров’ї тривоги нечасті не можуть затьмарити сміх.


Тому берегти не лінуймось здоров’я безцінного скарб,

і наше життя замалюймо в тони кольорових лиш фарб.

Щоб лінощів сила підступна не стала здоров’ю на зло,

а справа з’являлась наступна і в ній, як годиться, везло.


Цінуймо здоров’я щоденно — і хто ми без спорту такі,

щодня, щохвилини натхненно долаймо моменти важкі.

Хай буде щаслива усмішка, і буде поменше хвороб,

і болю не буде нітрішки, шкідливих не стане мікроб.


Душа випромінює радість, що тіло спортивне у вас.

Долайте в собі всяку слабість, здоров’ям пашійте щораз!

Здоровому вигідно всюди, здоровому вигідно все,

тому-то й тренуймося, люди, бо спорт нам здоров’я несе!

Здоров’я – розкіш для людини.

Здоров’я – розкіш для людини,
Найбільша цінність у житті.
Як є здоров’я день при днині,
Можливість є йти до мети.
Тоді є радість, щастя, диво,
Краса у крапельці роси.
Тоді людина йде щасливо
Серед безмежної краси
Й чарівність світу відчуває.
Для неї в хмурість – дні ясні.
Вона всі труднощі долає
Й співає радісні пісні.
Вона – здорова! Це чудово,
Бо їй нічого не болить.
Вона добро творить готова.
І це прекрасно! Можна жить!

Батькам. Чи потрібен спорт вашій дитині, і який саме.

Чи потрібен дитині спорт?

    Усі батьки мріють, щоб їхня дитина ста­ла сильною, упевненою в своїх силах лю­диною, стійкою до невдач, самостійною, незалежною, наполегливою у досягненні цілей, здоровою фізично і психічно.

    За статистикою, чим активніше дитина займається фізичними вправами у 5-8 ро­ків, тим менше ризик хвороб серця у май­бутньому, проблем з хребтом, зайвою вагою, порушенням кровообігу (вегето-судинна дистонія). Є й психологічні плюси: спорт навчає перемагати і програвати, планувати час, дотримуватися дисципліни.

      І тут постає нова проблема — проблема вибору.

Спорт чи фізкультура?

     Насамперед батьки мають визначитись: чи хочуть вони зробити з дитини спортсмена, чи просто здорову, фізично розвинену люди­ну. Це і є різниця між професійним спортом і фізкультурою, тобто спортом заради здо­ров'я. Як кажуть у народі, «фізкультура лікує, а спорт руйнує». Спортом займаються заради результату, а фізкультурою — щоб бути здоровим.
       Не варто ідеалізувати заняття спортом. Попри плюси, там не бракує й мінусів. Насамперед це травми, без яких не обходить­ся жодна спортивна кар'єра, і надмірні на­вантаження, що спри­чиняють проблеми зі здоров'ям у майбут­ньому. Спортивні єди­ноборства (бокс, кара­те тощо) — це удари по голові, струси мозку; боротьба (дзюдо, віль­на боротьба) — виви­хи суглобів; футбол — травми ніг, важка атлетика — надмірне навантаження хребта і суглобів, слабке серце; легка атлетика — навантаження на суглоби ніг; художня гімнастика і хокей — лідери з травматизму. Проте ці проблеми виникають тоді, коли спорт заради здоров'я перетворюється у спорт заради результату. Тож батьки мають контролювати ситуацію і зробити вибір.
    Натомість плавання, східна гімнастика (ушу, цигун) і танці — ідеальні види спор­ту для гармонійного розвитку всього орга­нізму.
    Нині в заняттях спортом є ще один бік — фінансовий. В економ-клас входить футбол, плавання, волейбол, баскетбол. У бізнес-клас — танці (костюми і взуття для виступів), лижі й хокей (спорядження коштує сотні євро), теніс, кінний спорт тощо.
   Втім, значні затрати для батьків почина­ються тоді, коли робиться вибір на користь спортивної кар'єри.
      Якщо ж ви хочете, щоб малюк просто гармонійно фізично розвивався — відведіть його у спортивну секцію, фітнес-клуб, басейн. Проте в обох випад­ках треба все одно вибрати — вид спорту. Однак перед цим вибором слід визначитися з 2 чинниками: вік, з якого починати спор­тивні заняття, стан здоров'я дитини та її бажання займатися.

З якого віку можна займатися спортом?

    Головне завдання батьків — не нашко­дити здоров'ю дити­ни у прагненні його покращити, адже над­мірні навантаження негативно вливають на фізичний і психологічний розвиток малюка (синдром хронічної втоми, неврози тощо). Ось що радять фахівці:

• з 3-х років можна хо­дити на плавання (з батьками, з 7 — без), танці, ди­тячий фітнес;

• 4-5 років — теніс, єди­ноборства, хокей, фігурне катання, лижі; 

• з 6 років — акробатика, футбол, художня гімнастика; 

• з 7 років — велоспорт, аеробіка, синхронне плавання; 

• з 8 років — волейбол, баскетбол, гольф; 

• з 9 років — біатлон, сноуборд, регбі; 

• з 10 років — легка атлетика, фехтування, кінний спорт 

• з 12-13 років — бокс. 

    Для дітей з ослабленим здоров'ям підій­де плавання з полегшеним режимом трену­вань, проте якщо вона має захворювання дихальних шляхів (синусит, тонзиліт, гайморит), слід порадитися з лікарем, і взагалі якщо має будь-які проблеми зі здоров'ям — обов'язково порадьтеся з лі­карем щодо того, які навантаження їй не зашкодять. Танці — єдиний вид занять, де нема явних протипоказань.

       Спорт взагалі протипоказаний, якщо ди­тина має проблеми з серцем, порушення судинної системи (тиск), хронічні захво­рювання органів дихання і травлення. Таким дітям слід ходити на лікувальну фізкультуру.

      А крім того, є ж іще шахи, які розвивають увагу, логічне мислення, дисципліну. 

Бажання дитини, її особистість і види спорту

      Щоб від спорту була користь, дитина має отримувати задоволення від занять. А для цього вид спорту має пасувати інди­відуальному типу особистості, характеру, нахилам, фізичним даним, а не амбіціям батьків, та навіть амбіціям самої дитини (бо Федько ходить на футбол, і Сашко ходить): прийшов малюк на тренування, походив і кинув. Бо не його. І не треба його сварити, натомість підказати, в якому виді спорту йому буде комфортно, і тільки тоді він зможе досягнути успіхів.

      Якщо малюк екстра­верт, комунікабельний, приязний, не соромиться, то досягне успіхів у швидкісно-силових ви­дах спорту (боротьба, лижі, легка атлетика, ак­робатика, гімнастика, те­ніс, танці, ковзани) — як­що він лідер і не хоче ні з ким ділитися перемогою, і командних (футбол, хокей тощо) — якщо не має лідерських задатків. Єдиноборства підходять гіперактивним, аг­ресивним дітям, де вони можуть витратити зайву енергію та агресію.

    Якщо малюк інтраверт, сором'язливий і пасивний, то фітнес, плавання, кінний спорт, ковзани, танці, дитяча йога — це його.

     Якщо дитина не хоче займатися спортом, не варто її змушувати. Для здоров'я достатньо гуляти, бавитися надворі, ходити пішки. Є діти, нервова система яких не витримує змагань взагалі або ж поразок, без яких неможливі змагання. Не покажуть спортивних результатів апатичні, дратівли­ві діти. Психоастеніки (нерішучі, з поганим сном та утомлюваністю діти) також ніколи не стануть чемпіонами, проте плавання і танці принесуть лише користь.

     Басейн і кінний спорт помічні для ді­тей з підвищеною збудливістю, різкими емоційними реакціями. Вода і спілкування з кіньми заспокоює, знімає стрес.

     Загалом, ще раз повторимо: плавання і танці мають найменше протипоказань і під­ходять майже усім дітям.

Цікавий факт

У древній Греції якщо двобій кулачних боїв затягувався, то за згодою обох суперників суддя призначав ... клімакс (!) – посилення. За жеребкуванням один із бійців повинен був, не прикриваючись, прийняти удар. Якщо витримував, то сам бив у відповідь, і так далі до повної перемоги одного з суперників.

Дивовижна історія коня

Британський біговий кінь "Гуморист", що виграв не один приз на дербі 20-х років, виявляється, взагалі не повинен був бігати. Розтин, зроблений після його смерті, показав, що в коня була тільки одна легеня.

Найпопулярніший вид спорту в кінематографі – бокс.

У футбольній першості держави Ватикан грають такі команди як "Телепошта", "Гвардійці", "Банк", "Бібліотека", "Збірна музеїв".

Футбольний м’яч складається з 32 панельок – 12 чорних п’ятикутників і 20 білих шестикутників.

Американці витрачають близько 1500000000 годин на рік на гру в тетріс

Цікавинка про Олімпійські ігри

6 квітня 1896 року в Афінах почалися Олімпійські ігри, традиційні для античної Греції змагання, заборонені півтори тисячі років перед тим римським імператором Феодосієм I і відроджені завдяки ініціативі барона П'єра де Кубертена. У I Олімпійських іграх брало участь 280 спортсменів з 13 країн, котрі змагались за першість у 43-х категоріях з таких видів спорту, як легка атлетика, плавання, гімнастика, велосипедні перегони, боротьба, важка атлетика, фехтування, стрільба, теніс і марафонський біг. Жінки в перших Іграх участі не брали. Перші Олімпійські ігри не були такими пафосними і формалізованими як сьогодні. Це проявлялось не лише в протокольних церемоніях, але й у дивних змаганнях, які важко було назвати спортивними і які запам'яталися своєю оригінальністю чи безглуздістю.